|
À¹è »ì »©±â ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼ ¹«¸À» Á÷°¢À¸·Î ¼¼¿î´Ù. À¸öÀÏÀ¸Å°±â 1¹éȸ ½Ç½Ã. ¾Æ·§¹è »ì »©±â ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö¼ ¹«¸À» »ì¦ ±ÁÈù ä·Î ´Ù¸®¸¦ 10¡£ °¡·® µç´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¸ð¾Æ ¾ÕµÚ·Î ¿òÁ÷À̱â 1¹éȸ ½Ç½Ã. ¿·±¸¸® »ì »©±â ´©¿ö¼ ¹«¸À» Á÷°¢À¸·Î ¼¼¿î´Ù. ¹«¸À» ¿À¸¥ÂÊ ¹æ¹Ù´Ú¿¡ ´í ÈÄ À¸öÀÏÀ¸Å°±â 1¹éȸ ½Ç½Ã, ¿ÞÂÊ ¹æ¹Ù´Ú¿¡ ¹«¸À» ´ë°í ¶Ç´Ù½Ã 1¹éȸ ½Ç½Ã.

½ÃÀÛ ÀÚ¼¼ ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» Çϳª¾¿ µé°í ³ÐÀû´Ù¸® À§¿¡ ³õ´Â´Ù. ÇÑ ¹ø¿¡ Çϳª¾¿ ¾î±ú ÂÊÀ¸·Î °¡Á®°£´Ù. ¿îµ¿ ÀÚ¼¼ ¾ç¼Õ¿¡ µç ´ýº§À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±â¸ç ¡®Çϳª, µÑ¡¯À» ¼¾´Ù. ´Ù½Ã ¿øÀ§Ä¡·Î °¡¸ç ¼ûÀ» ±í°Ô µéÀ̸¶½Å´Ù. Çϳª¸¦ ¼¼¸é¼ ´ýº§À» Çã¹÷Áö ¿·À¸·Î ³»¸° ÈÄ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ °£´Ù. ¿îµ¿ Ƚ¼ö ¾ÆÄ§Àú³áÀ¸·Î 15ºÐ¾¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ º¹±Ù ¿îµ¿ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ ½Ç½Ã À¯»ê¼Ò¿îµ¿ 30ºÐ. °¡½¿ ¿îµ¿ ¾ÆÄ§ ¶Ç´Â Àú³á 20ȸ¾¿. 1ÁÖÀÏ¿¡ 4ȸ

1ÀÏ~15ÀÏ, »ì»©´Â ½Ä´Ü ¹ä, »§ µî ź¼öȹ°À» ÁÙÀÌ°í ¨ç¾ßä ¼·Ãë·®À» ´Ã¸®ÀÚ. ¾ßä Áß½ÉÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®ÀÌ 2000kcal¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â´Ù. ¨è¾ÆÄ§Àº ²À ¸ÔÀÚ. ¾ÆÄ§À» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é Á¡½É, Àú³áÀ» Æø½ÄÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç °øº¹ÀÌ 12½Ã°£ ÀÌ»ó °è¼ÓµÇ¾î Áö¹æ Èí¼ö·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°í Á¡½É ÀÌÈÄ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÃàÀûµÈ´Ù. ¨é°í±â ´ë½Å »ý¼±. À°·ù ºñ»óÀ̶ó´Â ½Ã±âÀû ÀÌÁ¡À» ÀÌ¿ëÇØ µÎºÎ, Äá µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÔÀÚ. 1ÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø Á¤µµ´Â °íµî¾î, ²ÇÄ¡, ¿¬¾î °°Àº »ý¼±À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¨êÁÖ½ÄÀº ¹äÀ¸·Î ÇÏ°í ¾ÆÄ§°ú Á¡½ÉÀº 1°ø±â¾¿, Àú³áÀº 2/3°ø±â·Î ÁÙÀδÙ.
15ÀÏ~30ÀÏ, ±ÙÀ° ¸¸µå´Â ½Ä´Ü üÁß °¨·®ÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ¨çÆ¢±è ¿ä¸®¸¦ »ï°£´Ù. źźÇÑ ±ÙÀ°À» ¸¸µé±â À§Çؼ´Â ¨è¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ Çʼö. ±×·¯³ª °í´Ü¹é ½ÄǰµéÀº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ º°·Î ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ¨é¾ßä¿Í ÇÔ²² Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¿ìÀ¯´Â À¯´ç°ú Áö¹æÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ¨êÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ã°í, ¨ë¹ö¼¸µµ ÀÚÁÖ ¸ÔÀÚ |