S라인 만들기 ☞다이어트 모든것☜ | 살빼기 다이어트 빠른효과 - 권상우따라하기

<P><STRONG><FONT color=#ff0099 size=5>살빼기 다이어트 빠른효과 - 권상우따라하기</FONT></STRONG></P> <P><STRONG><FONT color=#ff0099 size=5></FONT></STRONG> </P> <P>권상우 다이어트  <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=2 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top><FONT size=2> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=469 border=0> <TBODY> <TR> <TD height=25></TD></TR> <TR> <TD class=cms_t>「말죽거리 잔혹사」의 몸짱 권상우. 우락부락 부담스러운 근육이 아닌 부드럽고 단단한 권상우 몸 만드는 30일 전략.<BR><BR><BR> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3></TD></TR> <TR> <TD height=15></TD></TR> <TR> <TD class=cms_t vAlign=top>  <IMG height=15 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-002.GIF" width=132 align=top><BR>권상우가 영화에서처럼 특별한 기구와 동작으로 몸을 다듬은 것은 아니다. 벤치프레스, 덤벨, 푸시업 등 여느 남자들도 하는 근육 운동으로 몸을 다졌다. 그러나 다른 점은 근육이 잡히면 뿌듯해하며 더욱 힘을 낸 것이 아니라 일단 몸이 커지면 일시 중단을 한 것. 피트니스센터(캘리포니아 피트니스센터 압구정점)를 1주일에 3~4회 방문, 한 번에 1시간 정도 운동했다. <P> <IMG height=14 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-003.GIF" width=94><BR>권상우 몸매 분석 그의 상체는 아놀드 슈왈츠제네거의 울퉁불퉁한 징그러운 몸매가 아니라 섬세하고 부드러운 근육을 지녔다. 전체적으로 마른 체형이라 피하 지방이 거의 없고, 가슴 근육보다는 복부 근육이 잘 발달된 몸이다. 복부 근육을 집중적으로 트레이닝해 ‘王’자를 만들고 가슴, 어깨 등은 탄력만 기르는 정도로 운동한 것이 비결.</P> <P> <IMG height=16 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-004.GIF" width=135><BR>트레이너의 도움을 받으면 가장 확실하게 몸을 만들 수 있다. 그러나 일단 남편들은 지쳐 있고, 헬스 클럽을 끊은 이후에도 꼬박꼬박 나가는 게 쉽지 않다. 그렇다면 ‘홈 헬스’를 시키는 수밖에. 식이요법과 유산소 운동, 복부 운동만 잘 해도 한 달 안에 만족스러운 허리와 배를 가질 수 있다. 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 칼로리와 체지방을 태우고 신진대사를 활발하게 한다. 뱃살은 무조건 윗몸일으키키 1백회가 아니라 윗배, 아랫배, 옆구리 등 부분 공략이 필요하다. 15일 이후에는 복부 운동과 함께 가슴 근육을 만드는 운동도 실시한다. 덤벨 대신 1.5ℓ생수병을 이용해도 된다. 식이요법을 병행해야 효과를 볼 수 있다.</P></TD></TR> <TR> <TD height=20></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD height=20></TD></TR> <TR> <TD><A class=con_link target=_blank> <IMG src="http://images.patzzi.com/s_common/ico_cms_top.gif" align=right border=0></A></TD></TR> <TR> <TD height=40></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD colSpan=3></TD></TR> <TR> <TD height=15></TD></TR> <TR> <TD class=cms_t vAlign=top> <P> <IMG height=25 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-010.GIF" width=18> <IMG height=15 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-005.GIF" width=58 align=baseline> <IMG height=220 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-006.GIF" width=180 align=right> </P> <P><STRONG>윗배 살 빼기</STRONG> 땅바닥에 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 윗몸일으키기 1백회 실시.<BR><STRONG>아랫배 살 빼기</STRONG> 땅바닥에 누워서 무릎을 살짝 굽힌 채로 다리를 10。 가량 든다. 다리를 모아 앞뒤로 움직이기 1백회 실시.<BR><STRONG>옆구리 살 빼기</STRONG> 누워서 무릎을 직각으로 세운다. 무릎을 오른쪽 방바닥에 댄 후 윗몸일으키기 1백회 실시, 왼쪽 방바닥에 무릎을 대고 또다시 1백회 실시.</P> <P></P> <P> <IMG height=25 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-010.GIF" width=18> <IMG height=15 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-007.GIF" width=57></P> <P><STRONG>시작 자세</STRONG> 양손에 덤벨을 하나씩 들고 넓적다리 위에 놓는다. 한 번에 하나씩 어깨 쪽으로 가져간다.<BR><STRONG>운동 자세</STRONG> 양손에 든 덤벨을 가슴 쪽으로 당기며 ‘하나, 둘’을 센다. 다시 원위치로 가며 숨을 깊게 들이마신다. 하나를 세면서 덤벨을 허벅지 옆으로 내린 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아<BR>간다.<BR><STRONG>운동 횟수 </STRONG>아침저녁으로 15분씩 1주일에 4회 복근 운동 1주일에 3~4회 실시 유산소운동 30분. 가슴 운동 아침 또는 저녁 20회씩. 1주일에 4회</P> <P> </P> <P> <IMG height=25 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-010.GIF" width=18> <IMG height=15 src="http://www.patzzi.com/component/htmlphoto_mmdata/200403/htm_20040316181057030000030300-009.GIF" width=132></P> <P><STRONG><FONT color=#999999>1일~15일, 살빼는 식단</FONT></STRONG><BR>밥, 빵 등 탄수화물을 줄이고 <FONT color=#009999>①야채 섭취량을 늘리자</FONT><FONT color=#00cccc>.</FONT> 야채 중심의 식사를 하면 아무리 먹어도 하루 섭취량이 2000kcal를 넘지 않는다.<STRONG> </STRONG><FONT color=#009999>②아침은 꼭 먹자. </FONT>아침을 먹지 않으면 점심, 저녁을 폭식하게 된다. 또 공복이 12시간 이상 계속되어 지방 흡수량이 늘어나고 점심 이후 먹는 것이 지방으로 축적된다.<STRONG> </STRONG><FONT color=#009999>③고기 대신 생선.</FONT><STRONG> </STRONG>육류 비상이라는 시기적 이점을 이용해 두부, 콩 등 식물성 단백질을 먹자. 1주일에 세 번 정도는 고등어, 꽁치, 연어 같은 생선을 섭취한다. <FONT color=#009999>④주식은 밥</FONT>으로 하고 아침과 점심은 1공기씩, 저녁은 2/3공기로 줄인다. <BR><STRONG><FONT color=#999999><BR>15일~30일, 근육 만드는 식단</FONT></STRONG><BR>체중 감량이 더 필요하다면 <FONT color=#009999>①튀김 요리를 삼간다.</FONT> 탄탄한 근육을 만들기 위해서는 <FONT color=#009999>②양질의 단백질이</FONT><STRONG> </STRONG><FONT color=#009999>필수. </FONT>그러나 고단백 식품들은 식이섬유가 별로 없기 때문에 <FONT color=#009999>③야채와 함께 조리</FONT>해 먹으면 좋다. 우유는 유당과 지방이 많기 때문에 <FONT color=#009999>④저지방 우유를 마시고, ⑤버섯도 자주 먹자</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px" width="100%" bgColor=#ffffff> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=15 width="100%" border=0> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD class=text id=clix_content style="PADDING-BOTTOM: 8px" width="100%" bgColor=#ffffff> <HR> <TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"> <P> </P> <P align=center><FONT size=3> 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P> <P align=center><FONT color=#bb005f size=3>전문 다이어트 프로그래머가 운영하는 알짜배기 카페 S라인만 오면 살이 쭈우욱 빠집니다.^^ (</FONT><A href="http://cafe.daum.net/sexy112"><FONT color=#bb005f size=3>http://cafe.daum.net/sexy112</FONT></A><FONT color=#bb005f size=3>)</FONT></P> <P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"></SPAN></FONT></A> </P></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103> <CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sexy112" target=_blank><FONT size=2> <IMG hspace=0 src="http://pds26.cafe.daum.net/download.php?grpid=14V2P&fldid=9lmx&dataid=5&fileid=1&regdt=20060329134716&disk=25&grpcode=joarajoara112&dncnt=N&.gif" border=0></FONT></A></SPAN></FONT><FONT size=2></CENTER></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE> <HR> </TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE></TD> <TD style="PADDING-LEFT: 0px" vAlign=top noWrap align=right></TD></TR></TBODY></TABLE> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY></TBODY></TABLE></P>

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살빼기 다이어트 빠른효과 - 권상우따라하기| S라인 만들기 자료정리

화이트 | 조회 9 |추천 0 | 2006.09.07. 16:22

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